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하루 종일 피곤하고, 잠을 자도 피로가 가시지 않나요? 단순한 수면 부족이 아닌 비타민B군 결핍이 원인일 수 있습니다.
비타민 B군은 에너지 생성과 밀접한 관련이 있는 필수 영양소로, 부족할 경우 만성 피로, 집중력 저하, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있죠.
이번 글에서는 비타민 B군의 역할, 결핍 증상, 섭취 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.
🔋 비타민B군은 왜 중요한가요?
비타민 B군은 총 8종류로, 각각 다른 기능을 수행하지만 공통적으로 에너지를 만드는 핵심 역할을 합니다.
탄수화물, 지방, 단백질을 ATP(에너지)로 전환해 신체의 활력을 유지하게 도와주죠.
📌 주요 비타민 B군의 기능 정리
| 종류 | 주요역할 | 풍부한 식품 |
| B2 (리보플라빈) | 세포 에너지 생성, 피부 건강 유지 | 달걀, 유제품, 시금치 |
| B6 | 단백질 대사, 신경전달물질 합성 | 닭고기, 바나나, 고구마 |
| B12 | 적혈구 생성, 신경 보호 | 간, 소고기, 생선, 유제품 |
| 엽산 | 세포 성장, 임신 초기 태아 신경계 발달에 중요 | 브로콜리, 녹색채소, 콩류 |
📌 TIP: 채식 위주 식단일 경우, B12 보충제 섭취가 꼭 필요합니다
⚠️ 비타민B 결핍이 부르는 주요 증상
현대인의 스트레스, 불규칙한 식사, 가공식품 섭취는 비타민B 부족을 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 반복된다면 비타민B 결핍을 의심해보세요.
✅ 대표 증상:
- 만성 피로, 쉽게 지침
- 집중력 저하, 기억력 감퇴
- 구내염, 입술 갈라짐
- 두통, 어지러움
- 불안, 우울감, 기분 기복
- 손발 저림, 근육 경련
👉 단순히 '피곤한 하루'로 넘기지 마세요. 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
💊 비타민B군 영양제, 어떻게 섭취해야 할까?
음식만으로 충분하지 않다면, 비타민B 콤플렉스 영양제를 고려해 보세요.
🟡 섭취 팁 정리
항목내용
| 권장 복용 시기 | 식후 복용 (위장 부담 감소) |
| 함께 먹으면 좋은 영양소 | 비타민C, 마그네슘 → 흡수율 향상 |
| 주의사항 | 과다 복용 시 간 부담, 신경계 이상 가능. |
🌱 함께 실천하면 좋은 생활 습관
비타민B 보충만큼 중요한 건 생활습관 개선입니다. 에너지 순환을 돕는 습관을 함께 실천해 보세요.
- 충분한 수면 확보
- 정제 탄수화물 → 현미, 잡곡 등 복합 탄수화물로 대체
- 스트레스 줄이기
- 적당한 운동과 햇빛 노출
- 과도한 카페인·알코올 줄이기
📝 마무리 – 오늘부터 피로 없는 몸으로
비타민 B군은 눈에 띄지 않지만 신체 에너지의 핵심 엔진입니다.
지속되는 피로와 무기력, 잦은 기분 변화는 단순한 기분 탓이 아니라 영양 불균형의 결과일 수 있죠.
지금부터 비타민B군 섭취를 점검해 보세요.
에너지 넘치는 하루, 당신도 누릴 수 있습니다!
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