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✅ 1. EPA와 DHA 비율을 먼저 확인하라
오메가3의 핵심은 바로 EPA와 DHA입니다.
- EPA: 혈액 순환과 중성지방 감소에 도움
- DHA: 두뇌 발달 및 눈 건강에 중요
💡 성인 기준 하루 EPA + DHA 500~1,000mg 섭취가 권장됩니다.
✅ 2. rTG형, TG형, EE형? 흡수율 확인
오메가3는 형태에 따라 흡수율이 다릅니다.
- rTG형: 천연 구조 복원 → 흡수율 가장 좋음
- TG형: 천연형 → 흡수율 우수
- EE형: 합성 에틸에스터형 → 상대적으로 낮은 흡수율
✅ 흡수율이 중요한 중장년층이나 영양 흡수가 어려운 분이라면 rTG 또는 TG형을 선택하세요.
✅ 3. 산패도(TOTOX) 꼭 확인하세요
오메가3는 쉽게 산화되는 특성이 있어, 신선도가 매우 중요합니다.
산패도를 나타내는 지표가 바로 TOTOX 값입니다.
- TOTOX 수치 26 이하 → 안전 기준 통과
- TOTOX 수치가 낮을수록 신선한 제품
👉 TOTOX 표기가 없거나, 너무 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.
✅ 4. IFOS 인증 확인하기
IFOS(국제어유표준기관) 인증은 캐나다 Nutrasource에서 주관하는 오메가3 품질 인증입니다.
✔️ IFOS 5-Star(5성급) 인증은 다음을 보장합니다:
- 중금속 테스트 통과
- 산패도 기준 충족
- 순도 및 함량 정확성
믿을 수 있는 오메가3를 찾는다면 IFOS 마크는 필수!
✅ 5. 원료 원산지 & 추출 방법 확인
오메가3는 주로 멸치, 정어리, 고등어 등 소형 어류에서 추출됩니다.
특히 남극해나 청정 해역에서 잡힌 어류가 이상적입니다.
- 소형 어류: 중금속 위험 ↓
- 콜드프레스 공법: 고온 처리 없이 신선도 유지
- 분자 증류 방식: 불순물 제거 효과 우수
✅ 6. 캡슐 외형과 부형제 확인
하루에 꾸준히 먹는 제품이니 캡슐 크기와 성분도 체크하세요.
- 젤라틴 캡슐이 너무 크면 삼키기 어렵고 복용 지속성이 떨어질 수 있습니다.
- 인공 색소, 향료, 이산화티타늄 무첨가 제품을 추천합니다.
- 식물성 캡슐이 필요한 분은 표시 확인 필수!
✅ 7. 복용 목적에 따라 선택하자
✔️ 두뇌 건강이 중요하다면 → DHA 비중 높은 오메가3
✔️ 혈행 개선 및 중성지방 관리가 목적이라면 → EPA 비중 높은 제품
✔️ 임산부용 오메가3는 무중금속, 비타민D 포함, DHA 중심인지 꼭 확인!
💡 한 가지 오메가3로 모든 걸 해결하기보다, 내 건강 상태에 맞춘 전략적 선택이 중요합니다.
아래는 “내게 맞는 오메가3 고르는 7가지 황금 법칙” 기준에 맞춘 최신 추천 제품 3가지입니다.
모두 rTG형 또는 TG형, IFOS 인증 또는 제3자 테스트, EPA+DHA 함량 기준에 부합하며, 흡수율·순도·편의성을 두루 갖춘 제품들입니다.
🔎 추천 제품 3선
1. Nordic Naturals Ultimate Omega
- EPA 650 mg + DHA 450 mg = 총합 1,100 mg
- rTG형 구조로 흡수율 우수, 레몬 향으로 비린내 최소화
- 글로벌 순도 테스트 완료, 미국 인기 제품
2. Carlson The Very Finest Fish Oil (리퀴드)
- 1티스푼 기준 EPA 800 mg + DHA 500 mg 총 1,300 mg
- rTG/TG 혼합, IFOS 인증 및 질소 포장으로 신선도 유지
- 다양한 맛(레몬, 오렌지, 베리)으로 비린내 걱정 ↓
3. Omega‑3 Supreme 1,400 mg Wild Alaskan Fish Oil
- IFOS 5-Star 인증 고함량 제품
- 야생 알래스카 어류 원료, 엔테릭 코팅 캡슐로 비린내·역류 최소화
- 고농도 EPA + DHA 함유
🎯 마무리 – 좋은 오메가3, 똑똑하게 고르자
오메가3는 잘만 고르면 심혈관, 뇌 건강, 눈 건강까지 두루 챙길 수 있는 만능 영양제입니다.
하지만 아무 제품이나 고르면 오히려 흡수되지 않거나 산패된 기름을 먹게 될 수도 있어요.
📌 오늘 소개한 7가지 황금 법칙만 기억하세요:
- EPA·DHA 함량 확인
- 흡수율 좋은 rTG 또는 TG형 선택
- 산패도 낮은 제품(TOTOX)
- IFOS 등 신뢰할 수 있는 인증 여부
- 청정 해역 원료 & 안전한 추출 방식
- 무첨가 캡슐 확인
- 복용 목적에 맞는 성분 구성
건강은 선택에서 시작됩니다.
지금 바로 당신의 몸에 맞는 오메가3, 제대로 골라보세요!