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콜라겐은 피부 탄력과 보습 유지에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 하지만 복용 시간에 따라 체내 흡수율과 효과가 달라질 수 있습니다. 오늘은 콜라겐을 가장 효과적으로 복용할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 콜라겐이 중요한 이유
콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하며, 특히 피부, 관절, 연골등에 집중적으로 존재합니다. 나이가 들수록 자연적으로 감소하므로 외부 보충이 필요합니다.
2. 콜라겐 복용 시간: 밤 or 공복?
콜라겐은 밤에 먹는 것이 가장 좋다는 의견이 많습니다. 그 이유는 수면 중 성장호르몬 분비가 활발하게 일어나 콜라겐 합성이 촉진되기 때문입니다. 또한, 공복 상태에서 복용할 경우 흡수율이 높아집니다.
3. 콜라겐과 함께 먹으면 좋은 성분
- 비타민C: 콜라겐 합성 촉진
- 히알루론산: 보습 유지에 도움
4. 하루 권장량 및 형태
콜라겐 펩타이드 형태로 하루 2,500~5,000mg 섭취가 이상적입니다. 액상, 분말, 정제 등 다양한 형태가 있으므로 개인 취향에 맞게 선택하면 됩니다.
5. 피해야 할 복용 방법
- 식후 바로 복용: 흡수율 저하 가능성이 있습니다
- 카페인과 함께 복용: 흡수 방해 우려가 있습니다
요약
- 콜라겐은 밤, 공복에 비타민C와 함께 복용 시 흡수율 극대화 합니다
- 꾸준한 복용이 가장 중요하며, 피부뿐 아니라 관절 건강에도 효과적입니다
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