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비타민도 아무렇게나 먹으면 안 됩니다.
건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많지만, 서로 궁합이 맞지 않는 조합을 함께 복용할 경우 흡수율 저하, 기능 간섭, 심할 경우 부작용 유발까지 생길 수 있습니다.
실제 “좋다고 해서 함께 먹었는데 속이 더 불편해요”**라는 분들이 적지 않습니다.
오늘 꼭 피해야 할 영양제 상극 조합을 정리해 드리겠습니다.
⚠️ 대표적인 ‘상극’ 영양제 조합 5가지
1. 철분 + 칼슘
- 철분은 공복 또는 비타민 C와 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다.
- 하지만 칼슘과 함께 복용하면 철분의 흡수율이 현저히 감소합니다.
- 특히 우유, 치즈, 칼슘보충제와 철분제 동시 복용은 피해야 합니다.
✅ TIP: 철분은 공복에, 칼슘은 식후 따로 복용하세요.
2. 마그네슘 + 아연
- 두 미네랄은 **같은 운반체(수송체)**를 통해 흡수되기 때문에
- 함께 고함량으로 복용하면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다.
✅ TIP: 시간차 복용 or 복합저용량 제품 선택이 안전합니다.
3. 비타민 C + 비타민 B12
- 고용량 비타민 C는 위산과 결합하며 B12를 불활성화할 수 있습니다.
- 특히 위장 장애가 있는 분들에게는 속쓰림, 흡수 저하로 이어질 수 있습니다.
✅ TIP: 식간 또는 아침저녁 나눠서 섭취하세요.
4. 비타민 K + 항응고제(와파린)
- 비타민 K는 혈액 응고에 관여하는 성분입니다.
- 와파린 복용 중 비타민 K를 함께 섭취하면 약효를 방해하거나 출혈 위험 증가 가능성이 있습니다.
✅ TIP: 반드시 복용 전 주치의 또는 약사와 상담 필요!
5. 오메가3 + 고용량 지용성 비타민 (A, D, E, K)
- 오메가3는 지용성 비타민 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
- 하지만 고용량 지용성 비타민과 함께 섭취하면 과잉 흡수 → 체내 축적 → 독성 가능성이 있습니다.
✅ TIP: 식사 중 소량 지용성 비타민과 함께 복용하세요.
✅ 영양제 복용 시 꼭 체크할 것
- 무조건 많은 게 좋은 건 아닙니다
- 성분 중복, 흡수 간섭, 부작용 위험 체크 필수
- 증상이 이상하면 바로 복용 중단 & 전문가 상담
- 건강기능식품도 약처럼 궁합과 타이밍이 중요합니다
📝 결론
영양제는 건강을 위한 선택이지만, 조합이 잘못되면 독이 될 수도 있습니다.
‘좋다니까 먹는다’에서 벗어나, ‘나에게 맞는 방식’으로 먹는 습관이 필요합니다.
오늘 드시는 영양제, 혹시 상극 조합은 아닌가요?
지금 당장 영양제 궁합을 점검해보세요.
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