본문 바로가기
반응형

전체 글139

효과 2배! 영양제 조합 비타민은 그냥 많이 먹으면 좋은 거 아닌가요?”아닙니다. 같은 영양소라도 ‘궁합’에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 함께 섭취하면 효과를 시너지로 높여주는 대표 영양제 조합 6가지를 자세히 알려드립니다.✅ 궁합이 좋은 영양제 조합 6가지1. 비타민 D + 오메가3비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 섭취 시 흡수율이 2~3배 증가합니다.오메가3는 EPA·DHA라는 불포화지방산으로 흡수 자체가 지용성 기반이기 때문에비타민 D와 함께 섭취하면 골밀도 개선 + 심혈관 보호 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.✅ 복용 팁: 식사 중에 함께 복용, 또는 같은 소프트젤 제품으로 된 복합 제품 활용 📌 일일 권장량비타민 D: 600IU오메가3 (EPA+DHA): 250~500mg2.. 2025. 6. 9.
혈당 스파이크 줄이는 생활습관 식사만 하면 피곤하거나 졸리다?이럴 땐 단순한 소화 문제가 아니라 혈당 스파이크(혈당 급상승) 현상일 수 있습니다.혈당이 급격히 올라갔다가 다시 빠르게 떨어지는 이 과정은, 인슐린 저항성, 체중 증가, 당뇨병 전단계로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.오늘부터 실천할 수 있는 7가지 식습관과 생활 팁을 소개합니다.✅ 혈당 스파이크를 막는 식사법 7가지1. 식이섬유 먼저, 탄수화물은 나중에채소, 나물, 해조류 같은 식이섬유를 먼저 섭취하면탄수화물의 흡수를 천천히 하도록 도와 혈당 상승 곡선을 완만하게 만듭니다.➡️ 샐러드 → 단백질 → 밥 순서 추천2. GI(혈당지수) 낮은 식품 선택흰쌀밥 대신 현미, 통밀빵, 귀리, 고구마 같은 저GI 식품을 섭취하면혈당이 급격히 오르지 않고, 인슐린 분비도 .. 2025. 6. 9.
비타민 궁합!상극 영양제 조합 비타민도 아무렇게나 먹으면 안 됩니다.건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많지만, 서로 궁합이 맞지 않는 조합을 함께 복용할 경우 흡수율 저하, 기능 간섭, 심할 경우 부작용 유발까지 생길 수 있습니다.실제 “좋다고 해서 함께 먹었는데 속이 더 불편해요”**라는 분들이 적지 않습니다.오늘 꼭 피해야 할 영양제 상극 조합을 정리해 드리겠습니다.⚠️ 대표적인 ‘상극’ 영양제 조합 5가지1. 철분 + 칼슘철분은 공복 또는 비타민 C와 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다.하지만 칼슘과 함께 복용하면 철분의 흡수율이 현저히 감소합니다.특히 우유, 치즈, 칼슘보충제와 철분제 동시 복용은 피해야 합니다.✅ TIP: 철분은 공복에, 칼슘은 식후 따로 복용하세요.2. 마그네슘 + 아연두 미네랄은 **같은 운반체(수송체.. 2025. 6. 9.
암환자 금물! 식이보충제 암 진단을 받으면 많은 분들이 면역력과 체력 회복을 위해 비타민이나 보충제를 찾습니다.하지만 “좋다고 해서 먹은” 영양제가 오히려 항암치료 효과를 떨어뜨리거나 부작용을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?2022년 NCI(미국 국립암연구소) 보고서에 따르면, 암 치료 중 고용량 보충제를 복용한 환자 중 일부에서 생존율 감소 및 치료 반응 저하가 관찰되었습니다.💥 항암치료와 충돌하는 대표 보충제 3가지1. 고용량 항산화 비타민 (C, E)항암제는 암세포를 **활성산소(ROS)**로 공격합니다.그런데 항산화제는 이 ROS를 제거해 항암 효과를 약화시킬 수 있습니다.특히 비타민 C의 **고용량 주사 요법(IVC)**은 일부 항암제의 작용을 방해할 수 있음이 연구로 입증됐습니다.(ScienceDirect,.. 2025. 6. 9.
매일 먹으면! 췌장암 위험 췌장암은 조기 발견이 어려워 생존율이 낮은 ‘침묵의 암’입니다. 최근 연구들은 우리가 매일 습관처럼 섭취하는 가공육, 설탕, 트랜스지방 음료 등이 췌장을 자극하고, 장기적으로 암 발생 위험을 높일 수 있다고 경고합니다. 🍖 1. 가공육 — WHO 1군 발암물질, 위험이 여전하다WHO는 햄·소시지 같은 가공육을 1군 발암물질로 분류합니다.2023년 발표된 메타분석에 따르면, 하루 50g 가공육 섭취가 췌장암 위험을 약 19% 증가시킨다는 보고가 있습니다 .다만 같은 해 발표된 다른 연구는 관련성을 확정짓지 못하기도 했습니다 . 즉, 위험은 있지만 추가 연구가 필요합니다.🧁 2. 설탕·당분 — 특히 청량음료, 젊은 층에 더 위험**고과당 음료(SSB)**를 하루 2잔 이상 마시는 사람은 췌장암 위험이 2.. 2025. 6. 8.
비타민D 결핍 vs 과다 복용 비타민D는 단순한 ‘햇빛 비타민’이 아닙니다. 뼈 건강부터 면역력, 기분 조절까지 다양한 생리 기능에 관여하는 필수 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 부족하거나 과하게 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 ‘비타민D 결핍’과 ‘비타민D 과다 복용’의 차이를 명확하게 짚고, 건강한 섭취를 위한 팁까지 정리해보았습니다.✅ 비타민D 결핍: 조용히 건강을 갉아먹는 그림자비타민D 결핍은 특히 햇빛 노출이 적은 현대인에게 흔히 발생합니다. 사무실에서 일하는 직장인, 고령자, 학생, 임산부 모두 예외가 아닙니다.결핍 시 나타나는 주요 증상만성 피로와 무기력감근육통 및 관절통우울감, 기분 저하뼈 약화 및 골절 위험 증가면역력 저하로 감염에 취약해짐👉 장기적으로는 골다공증,.. 2025. 6. 7.
반응형

티스토리툴바